La période des vacances est idéale pour reprendre une activité physique. Mais pour que cette bonne résolution s’installe dans la durée, il est important de commencer en douceur. Voici donc nos 5 conseils pour reprendre le sport progressivement.
Conseil n° 1 : Choisissez une activité qui vous motive
Cela semble évident, et pourtant… Il est essentiel que vous choisissiez une activité physique qui vous procure du plaisir. D’une part, pour que vous associez sport et divertissement. D’autre part, pour que votre motivation ne s’essouffle pas.
Petite astuce : après une longue période d’inactivité, préférez les sports d’endurance et les activités douces aux efforts brefs et violents comme la natation, la marche, le vélo ou encore la course à pieds.
Conseil n° 2 : Établissez un plan d’action
Pour éviter que vos beaux projets sportifs ne tombent à l’eau ou ne soient remplacés par des activités plus récréatives choisies à la dernière minute, établissez un planning. Ni trop ambitieux ni trop contraignant, il sera facile à respecter et vous ne serez pas tentée d’y déroger !
Petite astuce : variez les disciplines. Vous éviterez ainsi la lassitude et serez sans cesse stimulée par l’attrait de la nouveauté.
Conseil n° 3 : Allez-y progressivement
Le secret d’une reprise d’activité sportive réussie réside dans la régularité. Ne cherchez pas la performance mais plutôt la progression. Votre corps doit se réhabituer à l’effort pour passer ensuite à des activités plus intenses.
Petite astuce : pour vous motiver, tenez un journal qui vous permettra de suivre votre évolution sur une période donnée. Rapidement, vous constaterez une nette amélioration au niveau du souffle, de l’endurance ou de la récupération.
Conseil n° 4 : Faites-vous accompagner
Compagnon, bonne copine ou coach sportif… N’hésitez pas à vous entourer de personnes motivées au moment de reprendre le sport. Elles sauront vous conseiller, vous guider et vous stimuler en cas de découragement ou de relâchement.
Petite astuce : recherchez un co-équipier d’un niveau à peine supérieur au vôtre, qui saura vous encadrer sans vous décourager…
Conseil n° 5 : Soyez à l’écoute de votre corps
Essoufflement, fatigue musculaire, rythme cardiaque balbutiant… Sachez écouter votre corps ! Rien ne sert de bousculer votre organisme. Les résultats de votre reprise d’activité doivent s’inscrire dans la durée.
Petite astuce : avant chaque séance de sport, prenez le temps de vous échauffer. Par la suite, n’oubliez pas de pratiquer quelques étirements. Mangez aussi équilibré et buvez de l’eau pendant et après l’exercice.
Maintenant que vous avez nos conseils en tête, il ne vous reste plus qu’à vous y mettre ! Alors, par quoi allez-vous commencer ?